五、站桩气功

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    1练功要领

    (1)预备式

    站立,双腿平行,距离同肩宽,头颈正直,松肩、松腰、松胯,全身放松,领扣、腰带松开。将两手同时慢慢举于腹部气海穴前,两手十指微屈、放松,如同抱一圆球状,两手指距离约3厘米。目视前方,排除杂念,心平气和。

    (2)练功方法

    慢慢将眼睛微微闭合,不要用力。舌尖轻轻顶住上腭,嘴微闭。用腹式呼吸,鼻呼鼻吸,呼吸要均匀、深长(见图(7—2)。

    刚开始练时,想象两手抱一个圆球,金黄色,闪闪发光。并且,想象这个圆球里边那一头紧贴着气海穴。想象清楚之后,就不要再想象了。练功时不想任何事情,也不意守身体任何部位,大脑空如一张白纸。

    练功久了,两手心和手指会发热、发麻、发胀,这都是“得气”的好现象。另外,可能身体也会前、后或左、右轻微晃动,这也是正常现象。不要紧张,应继续心平气和地练习。

    练功时间,每次应为半小时左右,

    2收功方法

    将两手慢慢放在腹部,右手在里,左手在外,左手心贴在右手背上,两手同时按顺时针方向揉腹3圈。然后,两手自然下垂,将服慢慢睁开,收功完毕。

    3练功作用

    四平桩功是动中求静。而站桩气功则是静中求动。

    站桩气功主要锻炼内气。练功练到一定程度,练功者就会感到气在体内循经运转。这种气感。就是“内气”。这就是外不动而内动,静中求动。它如同一棵树苗一样,谁也看不出树苗正在生长,可多少年后,它竟长成一棵根深叶茂的参天大树。

    同样道理,经常练习站桩气功,就可使内气充足。四平桩练劲(也目7—2站桩气琦称内力),站桩气功练气(也称内气)。有了“力”和“气”之后,为以后的功法练习和气功点穴按摩打下了很好的基础。

    另外,常练本功法对肝病、肠胃病、高血压、男女生殖系统疾病有很好的防治作用。

    1练功要领

    (1)预备式

    两腿屈膝半蹲成马步,中间两脚问的距离为本人脚长的3倍,两脚脚尖用劲向里扣,两膝用劲向外撑,大腿屈平,大腿和小腿之间的夹角近于直角90°,和四平桩功要求相同。

    (2)练功方法

    两臂从胸前向正前方平行伸直,并与地面平行略低于肩。两手五指并拢伸直,手心朝下,头向上顶,颏向里收,颈竖直,肩下沉,挺胸,塌腰,直背,眼看两手。呼吸用腹式呼吸,心平气和,面部表情自然。

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