第三节 情绪臣服
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有时候，认输也是一件好事
生活中当人们越是想去压制负面思维与情绪时，越是取得适得其反的结果。为什么会这样呢？大量研究表明，我们每个人都是一个能量系统，情绪会深深地冲击着这个能量体。我们的情绪流动到哪里，能量也随之到哪里。如果我们专注于负面的情绪，就是在消耗或阻塞身体里的身命能量。能量长时间的不和谐或是衰弱，将导致生理上的机能失调或疾病；而一旦集中于正向情绪，生命能量就会流通循环到先前阻塞的区域而产生治疗效果。
当你与情绪抗争时，其实是在为你的情绪贴上负向的标签与评判，在你的能量系统里灌输负向的信息，这种负向信息将套牢你的思想，使你陷入情绪的牛角尖，造成身体能量阻塞。一旦你处在这种境地，生活是灰暗的，人情是淡薄的，生命是不公平的，你的心门开始紧闭，阳光也无法照耀进来。
而当你臣服它时，这些负向的信息将无法控制你的思想，无法阻碍你生命系统里能量的流动。情绪臣服是指：此刻，你当前状况与你当前的处境，你无法改变它，但你可以关注它、尊重它、接纳它。例如，在倾盆大雨的荒郊野外的夜晚，你的车轮胎爆了。你无法对这种处境满怀欣喜，但是你可以接纳它。接纳的状态，意味着在平和的心态下顺其自然。这个平和就是一个微妙的能量振动，转变成充满活力的享受。
因而，破解情绪障碍之道，首要就是臣服。找到情绪的出处其实并不重要。出处只不过是情绪的诱因，它触动了昔日记忆的警铃。真正重要的是你必须学会坦然地承认并接纳你的情绪，无论它是愤怒、怨恨、失落还是敌意，然后再想办法解决引起消极情绪的问题。
当你能够拥抱痛苦、烦恼、消沉、悲观、焦虑等所有被我们认为是消极的情绪时，我们的生活就会大放异彩。这就如同蚌将刺肉的砂包入体内，便会产生圆润光亮的珍珠一样。
一只蚌遇到一粒砂，他们相爱了。然而，在相爱的日子里，砂的棱角，刺得蚌疼痛难忍；蚌的包裹，磨得砂几乎窒息。终于有一天，他们都无法忍受这折磨。蚌说：“离开我吧。”砂说：“放了我吧。”蚌放开了砂。蚌受了伤，砂也被磨去些棱角。当伤愈合，蚌依然是蚌，砂依然是砂。看着周围同伴们结出的晶莹而圆润的珍珠，他们只有空悲切。
如果蚌学会了接纳砂的棱角，而砂也学会了接纳蚌的包裹，那么它们便可享受到新生降临的时刻。同样，如果我们学会拥抱恼人的情绪，学会向它们臣服而不是与之对抗，那么我们就可将之化作珍宝，让生命增添活力。
情绪臣服在心理治疗中的一个代表疗法就是act疗法，即接受和委托疗法（acceptance and commitment therapy）。这种疗法的核心观点便是：消极的想法与情绪会贯穿人生命始终，与其挑战它，不如坦然接受它，并集中精力追求自己所重视的人生价值。
当面对一位有着抑郁感觉或悲观想法的人时，act治疗师并不会直接改变他的一些不适宜想法，而是会鼓励他去感受悲伤（如果他真的感到悲伤），同时要求他不带任何评判地去观察个体悲观思想的发生。他可能被要求反复大声说出自己的悲观想法，以至于这些想法的本意或直接可能缩小。例如，当他觉得自己深陷这样的想法——“我好可怜”时，act治疗师会建议他大声重复喊出“我好可怜！”到最后，这种想法定会减弱。
不是通过排拒消极的想法与情绪或者减弱想法的原意，而是通过接纳它最终达到内心平衡。这便是情绪臣服的宗旨。臣服情绪的过程只需要你做到以下几个步骤，接受情绪、直面情绪、体验情绪与认同情绪。
第一步，接受情绪。“我感到痛苦，我罪有应得”“我只有在如此糟糕的情绪下才应该这样做”“我真愚蠢，为什么感到害怕”。这些都是不能接受自身情绪的想法。这种想法既不能准确地识别自己的情绪，也不会注意到有时候自己出现某种特殊情绪是在某种特殊环境下才发生的。要知道，对于历史我们是无法改变的，痛定思痛，只会越思越痛。
第二步，直面情绪。这就是说，不要压抑也不要回避你的情绪。你越是努力地去逃避或回避情绪，你越是会陷入情绪的泥淖。直面情绪是你最终调整好自身情绪的关键。当最爱的人去世之后，人们感到悲伤或痛苦是一种自然的情绪表现。在哀悼去世的亲人期间，往往先是允许情绪出现，悲伤哭泣；然后，可以关注自己的情绪程度，如果感到难以承受，可采取向别人倾诉内心痛苦以缓解情绪紧张度；同时，还可以试图安抚自己或者参与其他活动以分散自己的注意力。
第三步，体验情绪。你需要直接去感受你的情绪，感觉它在你身体里的作用点，安放在那份感觉之上。或许你已经将那种情绪锁定在了你身体的某一个部位，胃或者头，或者其他部位。你感觉到了什么？这份感觉有多强烈？你甚至应该感谢自己的身体是一具如此完美的机器，它警告你在身体系统里有这么一个能量的阻塞点。在这一步骤之后，也许你依然不快乐，但你会感觉到你的不快乐的情绪周围有空间了，不快乐也显得不是那么重要了。这个空间的存在，就意味着你能够接纳当下时刻所经历到的一切。
第四步，认同情绪。臣服情绪的最终状态是达到认同情绪。认同情绪是在接受情绪的基础上，更进一步地识别情绪与容忍情绪。例如，徐先生得知，自己很要好的朋友请客吃饭但没有邀请他。如果他不认同自己的情绪，他可能想，“我好愚蠢，为这种人而失望和生气。”因此，他会感到苦恼和自责；而如果他能认同自己的情绪，确定自己的失望情绪，并认为这种情绪的产生是有其原因的。那么，他可能想，“我是感到失望。我当然会有失望感受，因为我们一直是好朋友，我以为他会邀请我。不过没啥，我会找出到底发生了什么事使他没有邀请我。”
有时候，认输也是一件好事
生活中当人们越是想去压制负面思维与情绪时，越是取得适得其反的结果。为什么会这样呢？大量研究表明，我们每个人都是一个能量系统，情绪会深深地冲击着这个能量体。我们的情绪流动到哪里，能量也随之到哪里。如果我们专注于负面的情绪，就是在消耗或阻塞身体里的身命能量。能量长时间的不和谐或是衰弱，将导致生理上的机能失调或疾病；而一旦集中于正向情绪，生命能量就会流通循环到先前阻塞的区域而产生治疗效果。
当你与情绪抗争时，其实是在为你的情绪贴上负向的标签与评判，在你的能量系统里灌输负向的信息，这种负向信息将套牢你的思想，使你陷入情绪的牛角尖，造成身体能量阻塞。一旦你处在这种境地，生活是灰暗的，人情是淡薄的，生命是不公平的，你的心门开始紧闭，阳光也无法照耀进来。
而当你臣服它时，这些负向的信息将无法控制你的思想，无法阻碍你生命系统里能量的流动。情绪臣服是指：此刻，你当前状况与你当前的处境，你无法改变它，但你可以关注它、尊重它、接纳它。例如，在倾盆大雨的荒郊野外的夜晚，你的车轮胎爆了。你无法对这种处境满怀欣喜，但是你可以接纳它。接纳的状态，意味着在平和的心态下顺其自然。这个平和就是一个微妙的能量振动，转变成充满活力的享受。
因而，破解情绪障碍之道，首要就是臣服。找到情绪的出处其实并不重要。出处只不过是情绪的诱因，它触动了昔日记忆的警铃。真正重要的是你必须学会坦然地承认并接纳你的情绪，无论它是愤怒、怨恨、失落还是敌意，然后再想办法解决引起消极情绪的问题。
当你能够拥抱痛苦、烦恼、消沉、悲观、焦虑等所有被我们认为是消极的情绪时，我们的生活就会大放异彩。这就如同蚌将刺肉的砂包入体内，便会产生圆润光亮的珍珠一样。
一只蚌遇到一粒砂，他们相爱了。然而，在相爱的日子里，砂的棱角，刺得蚌疼痛难忍；蚌的包裹，磨得砂几乎窒息。终于有一天，他们都无法忍受这折磨。蚌说：“离开我吧。”砂说：“放了我吧。”蚌放开了砂。蚌受了伤，砂也被磨去些棱角。当伤愈合，蚌依然是蚌，砂依然是砂。看着周围同伴们结出的晶莹而圆润的珍珠，他们只有空悲切。
如果蚌学会了接纳砂的棱角，而砂也学会了接纳蚌的包裹，那么它们便可享受到新生降临的时刻。同样，如果我们学会拥抱恼人的情绪，学会向它们臣服而不是与之对抗，那么我们就可将之化作珍宝，让生命增添活力。
情绪臣服在心理治疗中的一个代表疗法就是act疗法，即接受和委托疗法（acceptance and commitment therapy）。这种疗法的核心观点便是：消极的想法与情绪会贯穿人生命始终，与其挑战它，不如坦然接受它，并集中精力追求自己所重视的人生价值。
当面对一位有着抑郁感觉或悲观想法的人时，act治疗师并不会直接改变他的一些不适宜想法，而是会鼓励他去感受悲伤（如果他真的感到悲伤），同时要求他不带任何评判地去观察个体悲观思想的发生。他可能被要求反复大声说出自己的悲观想法，以至于这些想法的本意或直接可能缩小。例如，当他觉得自己深陷这样的想法——“我好可怜”时，act治疗师会建议他大声重复喊出“我好可怜！”到最后，这种想法定会减弱。
不是通过排拒消极的想法与情绪或者减弱想法的原意，而是通过接纳它最终达到内心平衡。这便是情绪臣服的宗旨。臣服情绪的过程只需要你做到以下几个步骤，接受情绪、直面情绪、体验情绪与认同情绪。
第一步，接受情绪。“我感到痛苦，我罪有应得”“我只有在如此糟糕的情绪下才应该这样做”“我真愚蠢，为什么感到害怕”。这些都是不能接受自身情绪的想法。这种想法既不能准确地识别自己的情绪，也不会注意到有时候自己出现某种特殊情绪是在某种特殊环境下才发生的。要知道，对于历史我们是无法改变的，痛定思痛，只会越思越痛。
第二步，直面情绪。这就是说，不要压抑也不要回避你的情绪。你越是努力地去逃避或回避情绪，你越是会陷入情绪的泥淖。直面情绪是你最终调整好自身情绪的关键。当最爱的人去世之后，人们感到悲伤或痛苦是一种自然的情绪表现。在哀悼去世的亲人期间，往往先是允许情绪出现，悲伤哭泣；然后，可以关注自己的情绪程度，如果感到难以承受，可采取向别人倾诉内心痛苦以缓解情绪紧张度；同时，还可以试图安抚自己或者参与其他活动以分散自己的注意力。
第三步，体验情绪。你需要直接去感受你的情绪，感觉它在你身体里的作用点，安放在那份感觉之上。或许你已经将那种情绪锁定在了你身体的某一个部位，胃或者头，或者其他部位。你感觉到了什么？这份感觉有多强烈？你甚至应该感谢自己的身体是一具如此完美的机器，它警告你在身体系统里有这么一个能量的阻塞点。在这一步骤之后，也许你依然不快乐，但你会感觉到你的不快乐的情绪周围有空间了，不快乐也显得不是那么重要了。这个空间的存在，就意味着你能够接纳当下时刻所经历到的一切。
第四步，认同情绪。臣服情绪的最终状态是达到认同情绪。认同情绪是在接受情绪的基础上，更进一步地识别情绪与容忍情绪。例如，徐先生得知，自己很要好的朋友请客吃饭但没有邀请他。如果他不认同自己的情绪，他可能想，“我好愚蠢，为这种人而失望和生气。”因此，他会感到苦恼和自责；而如果他能认同自己的情绪，确定自己的失望情绪，并认为这种情绪的产生是有其原因的。那么，他可能想，“我是感到失望。我当然会有失望感受，因为我们一直是好朋友，我以为他会邀请我。不过没啥，我会找出到底发生了什么事使他没有邀请我。”