第二节 情绪辨析
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你知道生气是怎么回事吗？
你能清晰辨别自己的情绪吗？许多人都会说能，但事实并非如此。例如，当我们情绪糟糕，别人问怎么回事儿，回答是：“我感到很生气。”妻子常常为一点鸡毛蒜皮的小事吵闹，自己很生气；妻子时常晚上很晚才回家，之前也不事先通知，很生气；忘了交煤气费，过期多交了滞纳金，真生气；公司升职提拔又没我，真生气……。虽然知道自己情绪不佳，但却不能清晰地知道自己处于何种类型的情绪状态，而是用“生气”打包了自己的情绪。实际上，如此丰富多样的情绪，怎“生气”二字了得？
为什么我们要去清晰分辨自己的情绪呢？因为每一种不同的情绪反映了我们心理上的不同的需求，也透视出我们内心的理念和价值观。只有清晰地辨析自己的情绪，才能找到自己的心理症结所在，找到更好解决问题与促进自身发展的途径。
心理学家windy dryden还提醒我们，大多数人都能清晰地辨析出自己所处的正性情绪与负性情绪，但并不能清晰地辨析出健康的负性情绪与不健康的负性情绪。例如：
担心、悲伤、懊悔、失望、悲哀等是健康的负性情绪；
焦虑、抑郁、内疚、羞耻、受伤则是不健康的负性情绪。
同时，即使是同一种负性情绪，也有健康与非健康之分。如，健康的愤怒与非健康的愤怒；健康的嫉妒与不健康的嫉妒；健康的羡慕与不健康的羡慕等，都是存在的。因此，清晰地辨析自己的情绪并区分其健康与否，就显得极为重要。
怎样才能区分自己的负性情绪是健康的，还是不健康的呢？windy dryden为我们提供了一个简洁明了的清单：
健康的负性情绪
不健康的负性情绪
来自于一个合理信念
来自于一个不合理信念
导致建设性的行为
导致毫无建设性的行为
在负性情境可以被改变的情况下，促进人们尝试进行具有建设性的改变
在负性情绪可以被改变的情况下，阻碍人们尝试进行具有建设性的改变
在负性情境不可改变的情况下，促进人们进行具有建设性的判断
在负性情境不可改变的情况下，阻碍人们进行具有建设性的判断
导致现实的思维
导致歪曲的思维
促进问题解决
阻碍问题解决
帮助目标实现
阻碍目标实现
每一种不健康的负性情绪，都存在着一个与它相对应的健康的负性情绪。如焦虑，与之相对应的健康情绪是担心。信念上的差别是它们最本质的区别。焦虑来自于一个不合理的信念，而担心的感觉则来自于一个合理的信念。这两种不同的感受见下面两个连续体：
焦虑（来自于一个不合理的信念）：
担心（来自于一个合理的信念）
焦虑的最大强度要大于担心的最大强度。这一点，适合于比较大多健康的负性情绪与非健康的负性情绪。
windy dryden还指出，当你拥有某个心理问题时，你不仅仅会体验到一种不健康的情绪，还会以某种毫无建设性的方式采取各种可能的真实行动或是“意愿中”的行动。为使你更清晰地理解不健康的负性情绪可能产生的行为趋势，我们提供一份“与不健康负性情绪和健康负性情绪对应的行为及行为趋势”，以帮助你认别自身的不健康负性情绪。
表 与不健康负性情绪和健康负性情绪对应的行为及行为趋势
负性情绪
行为/行为趋势
焦虑（不健康）
担心（健康）
逃避威胁，寻求那些并不能令你安心的保证
直面威胁，只寻求那些能令自己安心的保证
抑郁（不健康）
悲伤（健康）
持续回避自己喜欢的活动
在哀伤过后参与自己喜爱的活动
内疚（不健康）
懊悔（健康）
祈求宽恕
要求宽恕
受伤（不健康）
悲哀（健康）
愠怒
果断
羞耻（不健康）
失望（健康）
逃避别人的凝视，回避他人
与他人能保持目光接触，与他人保持联系
不健康的愤怒
健康的愤怒
吼叫，对他人说另一个人的坏话
果断，讨论你被对待的方式而不讲他人坏话
不健康的嫉妒
健康的嫉妒
以怀疑的态度问询他人
以开放的态度问询他人
不健康的羡慕
健康的羡慕
损坏别人获得渴望得到的东西的喜悦
努力为自己争取与之相似的东西
当我们能够清晰地辨析出自己的情绪是正性的还是负性的，是健康的负性还是非健康的负性，并能洞察出这种负性情绪背后的信念、与之关联的行为、思维等，我们便能产生真正的自知之明。
你知道生气是怎么回事吗？
你能清晰辨别自己的情绪吗？许多人都会说能，但事实并非如此。例如，当我们情绪糟糕，别人问怎么回事儿，回答是：“我感到很生气。”妻子常常为一点鸡毛蒜皮的小事吵闹，自己很生气；妻子时常晚上很晚才回家，之前也不事先通知，很生气；忘了交煤气费，过期多交了滞纳金，真生气；公司升职提拔又没我，真生气……。虽然知道自己情绪不佳，但却不能清晰地知道自己处于何种类型的情绪状态，而是用“生气”打包了自己的情绪。实际上，如此丰富多样的情绪，怎“生气”二字了得？
为什么我们要去清晰分辨自己的情绪呢？因为每一种不同的情绪反映了我们心理上的不同的需求，也透视出我们内心的理念和价值观。只有清晰地辨析自己的情绪，才能找到自己的心理症结所在，找到更好解决问题与促进自身发展的途径。
心理学家windy dryden还提醒我们，大多数人都能清晰地辨析出自己所处的正性情绪与负性情绪，但并不能清晰地辨析出健康的负性情绪与不健康的负性情绪。例如：
担心、悲伤、懊悔、失望、悲哀等是健康的负性情绪；
焦虑、抑郁、内疚、羞耻、受伤则是不健康的负性情绪。
同时，即使是同一种负性情绪，也有健康与非健康之分。如，健康的愤怒与非健康的愤怒；健康的嫉妒与不健康的嫉妒；健康的羡慕与不健康的羡慕等，都是存在的。因此，清晰地辨析自己的情绪并区分其健康与否，就显得极为重要。
怎样才能区分自己的负性情绪是健康的，还是不健康的呢？windy dryden为我们提供了一个简洁明了的清单：
健康的负性情绪
不健康的负性情绪
来自于一个合理信念
来自于一个不合理信念
导致建设性的行为
导致毫无建设性的行为
在负性情境可以被改变的情况下，促进人们尝试进行具有建设性的改变
在负性情绪可以被改变的情况下，阻碍人们尝试进行具有建设性的改变
在负性情境不可改变的情况下，促进人们进行具有建设性的判断
在负性情境不可改变的情况下，阻碍人们进行具有建设性的判断
导致现实的思维
导致歪曲的思维
促进问题解决
阻碍问题解决
帮助目标实现
阻碍目标实现
每一种不健康的负性情绪，都存在着一个与它相对应的健康的负性情绪。如焦虑，与之相对应的健康情绪是担心。信念上的差别是它们最本质的区别。焦虑来自于一个不合理的信念，而担心的感觉则来自于一个合理的信念。这两种不同的感受见下面两个连续体：
焦虑（来自于一个不合理的信念）：
担心（来自于一个合理的信念）
焦虑的最大强度要大于担心的最大强度。这一点，适合于比较大多健康的负性情绪与非健康的负性情绪。
windy dryden还指出，当你拥有某个心理问题时，你不仅仅会体验到一种不健康的情绪，还会以某种毫无建设性的方式采取各种可能的真实行动或是“意愿中”的行动。为使你更清晰地理解不健康的负性情绪可能产生的行为趋势，我们提供一份“与不健康负性情绪和健康负性情绪对应的行为及行为趋势”，以帮助你认别自身的不健康负性情绪。
表 与不健康负性情绪和健康负性情绪对应的行为及行为趋势
负性情绪
行为/行为趋势
焦虑（不健康）
担心（健康）
逃避威胁，寻求那些并不能令你安心的保证
直面威胁，只寻求那些能令自己安心的保证
抑郁（不健康）
悲伤（健康）
持续回避自己喜欢的活动
在哀伤过后参与自己喜爱的活动
内疚（不健康）
懊悔（健康）
祈求宽恕
要求宽恕
受伤（不健康）
悲哀（健康）
愠怒
果断
羞耻（不健康）
失望（健康）
逃避别人的凝视，回避他人
与他人能保持目光接触，与他人保持联系
不健康的愤怒
健康的愤怒
吼叫，对他人说另一个人的坏话
果断，讨论你被对待的方式而不讲他人坏话
不健康的嫉妒
健康的嫉妒
以怀疑的态度问询他人
以开放的态度问询他人
不健康的羡慕
健康的羡慕
损坏别人获得渴望得到的东西的喜悦
努力为自己争取与之相似的东西
当我们能够清晰地辨析出自己的情绪是正性的还是负性的，是健康的负性还是非健康的负性，并能洞察出这种负性情绪背后的信念、与之关联的行为、思维等，我们便能产生真正的自知之明。