第三节 注意力转移
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死钻牛角尖总是不利于情绪健康的
燕子曾有过两次截然不同的拔牙经历。从未拔过牙的燕子，在第一次拔牙时，心中有强烈的紧张感与恐惧感。打了麻药过后，这种感觉更是难以控制。见到燕子这种情况，医生便和她说起话来：“你不用紧张，一下子就会好的。我做这个很多年了，刚从美国回来时，就在这里做了……”。医生还跟她讲起了自己行医时曾遇到过的一件趣事。正听得入神，忽听医生说道：“睁开眼睛吧，已经好了。”燕子心里窃喜，原来拔牙没有那么恐怖！
有了这次的经验，两年后，当另一边的智齿长出来后，她很快就决心将其铲除。不过这次虽在同一家医院，却换了一位医生。这位医生似乎较为沉默寡言，只是埋头为其拔牙。在未拔出牙时，这位医生还说了一句：“坏了，你这颗牙挺难拔的，需要再等一会儿。”听到这样的话，燕子心里越想越害怕，越想越牙疼。
同样是拔牙，但结果却不同。第一个医生巧妙地利用了注意力转移法，从而有效地缓解了燕子的紧张情绪与心理压力；而第二位医生沉默的行为以及不良的暗示都使得燕子的注意力更专注在了拔牙的痛苦体验之上，从而加剧了其紧张的情绪。
注意力转移法应用极为广泛，对这种方法的灵活、巧妙的利用是一个人良好情商与智商的表现。下面这则案例便体现了这一点：
一个犹太人在反犹太街区开了一家裁缝铺。但他很快便受到了一群年轻人的骚扰，他们每天跑到他的店门口大喊“犹太人”“犹太人”。为此，犹太人很郁闷。但后来，他想了一个办法。第二日，他对着这群再次光顾的年轻人宣布：从明天起，凡称他为“犹太人”的人都将得到一毛钱。
果然，第二天，犹太人微笑着给这些兴高采烈跑来高叫“犹太人”的年轻人发钱。但只给了他们每个人五分钱，说今天只能付那么多。尽管没有得到一毛钱，这群人依然很高兴。
第三天，犹太裁缝只给他们每人一分钱。由于一分钱实在太少，不再具有激励作用，他们向裁缝提出抗议。裁缝还是带着微笑向他们说：“我不可能付更多的钱。你们要么拿一分钱，要么就离开。”于是，这群年轻人悻悻地离开了，临走前还冲着裁缝说：“你当我们什么人了？只出一分钱就想让我们叫你犹太人，我们才没那么傻呢！”
这位聪明的犹太裁缝之所以能成功地“击退”这些年轻人，就在于他巧妙地利用了注意力转移法。他的付钱的策略改变了年轻人试图通过称他为犹太人激起他的愤怒的动机与注意力，并将他们的注意力转移到了金钱激励，以及付出与回报之间的平衡这一问题上。这种注意力转移法的运用，显示了这位犹太裁缝的高智商与高情商，也为他赢得了相对稳定的经商环境。
这一例子和我们平时的各种情绪经历有着微妙的联系。当我们长时间将思维与注意力集中在给自己带来不良情绪的事情上时，消极因子就会不断累积，从而使我们钻入思维与情绪的牛角尖；而如果此时，能够想办法将注意力从引起不良情绪反应的事情转移到其它事物、其它活动中去，让新的思维占据大脑，这种不良情绪体验就会减弱甚至消失。
运用注意力转移法时，可以通过以下几种途径：
当出现情绪不佳的情况时，把注意力转移到使自己感兴趣的事情上去。如：外出散步，看看电影、电视，读读书，打打球，下盘棋，回老家看看，找朋友聊天等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。这种方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情绪的泛化、蔓延；另一方面，通过参与新的活动特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极的情绪体验的目的。
还可以把注意力转移到这件事情的其他方面上去，即换个角度来看同一件事情。“注意力会影响我们对于事实的认知，因而我们应当好好控制自己的注意力，免得不小心而被戏弄了。”要想控制注意力，最好的方法便是借助于提问题，因为你提出什么样的问题，脑子便会寻找有关的答案，也就是说，你寻找什么，就会得到什么。如果你提出的问题是：这个人为什么这么讨厌？这时你的注意力便会寻找讨厌的理由，也不管这个人是不是真的讨厌。相反，若是问道：这个人是否还有好的一面？这时你的注意力就会寻找好的理由。
还可以通过吟诗来转移注意力。试验证明，吟诗能通过读者对诗歌内容的联想，转移读者的注意力与情绪，从而达到荡涤肺腑，宁神忘痛的目的。因此，据说在意大利的不少药店里，有的药盒里装的不是药，而是由心理学家及文学家共同设计选编的诗歌。其销售量甚为可观。
数颜色也是一个不错的注意力转移方法。数颜色法是美国心理学家费尔德提出的一种有效转移与调节情绪的方法。其操作过程是：当你不满于某个人或某件事情而感到怒不可遏，想要大发脾气，或者陷入其他不良情绪状态时，尽量快速地停下手中的工作，独自找一个没有人的地方。首先，环顾四周的景物，然后在心中自言自语：那是一面白色的墙壁；那是一张浅黄色的桌子；那是一把深色的椅子；那是一个绿色的文件柜……一直数到12，大约数30秒左右。通过数颜色，将你的注意力从引发你不良情绪的事件中解脱出来，也可以使你在不良情绪中越陷越深。
死钻牛角尖总是不利于情绪健康的
燕子曾有过两次截然不同的拔牙经历。从未拔过牙的燕子，在第一次拔牙时，心中有强烈的紧张感与恐惧感。打了麻药过后，这种感觉更是难以控制。见到燕子这种情况，医生便和她说起话来：“你不用紧张，一下子就会好的。我做这个很多年了，刚从美国回来时，就在这里做了……”。医生还跟她讲起了自己行医时曾遇到过的一件趣事。正听得入神，忽听医生说道：“睁开眼睛吧，已经好了。”燕子心里窃喜，原来拔牙没有那么恐怖！
有了这次的经验，两年后，当另一边的智齿长出来后，她很快就决心将其铲除。不过这次虽在同一家医院，却换了一位医生。这位医生似乎较为沉默寡言，只是埋头为其拔牙。在未拔出牙时，这位医生还说了一句：“坏了，你这颗牙挺难拔的，需要再等一会儿。”听到这样的话，燕子心里越想越害怕，越想越牙疼。
同样是拔牙，但结果却不同。第一个医生巧妙地利用了注意力转移法，从而有效地缓解了燕子的紧张情绪与心理压力；而第二位医生沉默的行为以及不良的暗示都使得燕子的注意力更专注在了拔牙的痛苦体验之上，从而加剧了其紧张的情绪。
注意力转移法应用极为广泛，对这种方法的灵活、巧妙的利用是一个人良好情商与智商的表现。下面这则案例便体现了这一点：
一个犹太人在反犹太街区开了一家裁缝铺。但他很快便受到了一群年轻人的骚扰，他们每天跑到他的店门口大喊“犹太人”“犹太人”。为此，犹太人很郁闷。但后来，他想了一个办法。第二日，他对着这群再次光顾的年轻人宣布：从明天起，凡称他为“犹太人”的人都将得到一毛钱。
果然，第二天，犹太人微笑着给这些兴高采烈跑来高叫“犹太人”的年轻人发钱。但只给了他们每个人五分钱，说今天只能付那么多。尽管没有得到一毛钱，这群人依然很高兴。
第三天，犹太裁缝只给他们每人一分钱。由于一分钱实在太少，不再具有激励作用，他们向裁缝提出抗议。裁缝还是带着微笑向他们说：“我不可能付更多的钱。你们要么拿一分钱，要么就离开。”于是，这群年轻人悻悻地离开了，临走前还冲着裁缝说：“你当我们什么人了？只出一分钱就想让我们叫你犹太人，我们才没那么傻呢！”
这位聪明的犹太裁缝之所以能成功地“击退”这些年轻人，就在于他巧妙地利用了注意力转移法。他的付钱的策略改变了年轻人试图通过称他为犹太人激起他的愤怒的动机与注意力，并将他们的注意力转移到了金钱激励，以及付出与回报之间的平衡这一问题上。这种注意力转移法的运用，显示了这位犹太裁缝的高智商与高情商，也为他赢得了相对稳定的经商环境。
这一例子和我们平时的各种情绪经历有着微妙的联系。当我们长时间将思维与注意力集中在给自己带来不良情绪的事情上时，消极因子就会不断累积，从而使我们钻入思维与情绪的牛角尖；而如果此时，能够想办法将注意力从引起不良情绪反应的事情转移到其它事物、其它活动中去，让新的思维占据大脑，这种不良情绪体验就会减弱甚至消失。
运用注意力转移法时，可以通过以下几种途径：
当出现情绪不佳的情况时，把注意力转移到使自己感兴趣的事情上去。如：外出散步，看看电影、电视，读读书，打打球，下盘棋，回老家看看，找朋友聊天等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。这种方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情绪的泛化、蔓延；另一方面，通过参与新的活动特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极的情绪体验的目的。
还可以把注意力转移到这件事情的其他方面上去，即换个角度来看同一件事情。“注意力会影响我们对于事实的认知，因而我们应当好好控制自己的注意力，免得不小心而被戏弄了。”要想控制注意力，最好的方法便是借助于提问题，因为你提出什么样的问题，脑子便会寻找有关的答案，也就是说，你寻找什么，就会得到什么。如果你提出的问题是：这个人为什么这么讨厌？这时你的注意力便会寻找讨厌的理由，也不管这个人是不是真的讨厌。相反，若是问道：这个人是否还有好的一面？这时你的注意力就会寻找好的理由。
还可以通过吟诗来转移注意力。试验证明，吟诗能通过读者对诗歌内容的联想，转移读者的注意力与情绪，从而达到荡涤肺腑，宁神忘痛的目的。因此，据说在意大利的不少药店里，有的药盒里装的不是药，而是由心理学家及文学家共同设计选编的诗歌。其销售量甚为可观。
数颜色也是一个不错的注意力转移方法。数颜色法是美国心理学家费尔德提出的一种有效转移与调节情绪的方法。其操作过程是：当你不满于某个人或某件事情而感到怒不可遏，想要大发脾气，或者陷入其他不良情绪状态时，尽量快速地停下手中的工作，独自找一个没有人的地方。首先，环顾四周的景物，然后在心中自言自语：那是一面白色的墙壁；那是一张浅黄色的桌子；那是一把深色的椅子；那是一个绿色的文件柜……一直数到12，大约数30秒左右。通过数颜色，将你的注意力从引发你不良情绪的事件中解脱出来，也可以使你在不良情绪中越陷越深。