第三节 心理变通
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在这里失败，在别处可以收获
我们所处的这个世界，没有绝对的好事，也没有绝对的坏事；没有绝对的顺境，也没有绝对的逆境；没有绝对的正确，也没有绝对的错误。
如今已70多岁高龄的中华医学会会长钟南山，精神矍铄，身体倍棒。然而在几年前，他也曾得过一场病。一天晚上在睡梦中，钟南山感觉到自己心脏不舒服，胸闷，有点呼吸困难。到医院检查后发现，是心脏发生了小面积的心肌梗死。由于发现得早，钟南山很快就康复了。
这次生病对钟南山的打击很大。他的心情一度极为沮丧，情绪一落千丈，对于自己的身体状况感到非常悲观。直到一天，他接到在北京工作的表哥的电话后，他的心情由阴转晴。表哥第一句话是：“祝贺你！”接着，表哥说：“之所以祝贺你，第一是因为你这个病没有发生在出差途中，可以很及时地到医院；第二，梗死的只是很小一段血管，不是重要部位；第三，这件事正好给你一个警告：要注意身体了！”
表哥的一席话让钟南山心情豁然开朗。是啊，如果不是这次小小的意外给我敲响了警钟，自己可能还会像以前那样吃东西喜欢煎炸油腻，喜欢吃肉，不喜欢吃菜，工作起来忘记休息……如果这些坏习惯都能改掉，这件坏事不正可以变成好事吗？
钟南山的转变极好地体现“合理变通”。在心理学上，“合理变通”作为重要的心理调适方法，指的是个体通过对外部信息接收角度和强度的转换，或对原有心理认知在重组、迁移、升华的基础上予以整合，使外部刺激与心理认知互为进退地实现协调一致，以避免心理矛盾冲突激化所造成的心理困境。
在个体面对负性情绪时，合理变通是一种对负性情绪进行转化，使之朝向积极、健康方向发展的有效方法。在心理学上，合理变通的主要方式可以概括为以下几种：
回避法——转移注意力，耳不听心不烦
回避外部刺激包括客观回避与主观回避。前者指尽可能躲开导致心理困境的外部刺激。在心理困境中，人的大脑里往往形成一个较强的兴奋灶。回避了相关的外部刺激，可以使这个兴奋灶让位给其他刺激引起的新的兴奋灶。兴奋中心转移了，也就摆脱了心理困境。主观回避指通过主观努力来强化人的本能的潜在机制，努力忘掉，或压抑自己不愉快的经历。在主观上实现兴奋中心的转移。注意力转移是最简便易行的一种主观回避法。在痛苦愁闷的时候，集中精力动手去干一件有意义的事，自然就回避了心理困境。
转视法——换个角度看问题，横看成岭侧成峰
并不是任何来自客观现实的外部刺激都可以回避或淡化的。但是，任何事物都有积极和消极的方面。同一客观现实或情境，如果从一个角度来看，可能引起消极的情绪体验，使人陷入心理困境；如果从另一个角度来看，就可以发现它的积极意义。因此，在审视、思考、评价某一客观现实情境时，学会转换视角，换个角度看问题，常会使人感到痛苦不堪的心理困境化为乌有，从而使消极情绪体验转化为积极情绪体验，走出心理困境。
升华法——以积极取代消极，变挫折为财富
所谓心理升华法指的是运用心理位移，选择一种新的、高层次的、积极的、利于他人和社会的心理认知代替旧有的心理认知，从而改变消极的心理状态，并获取更大的成功。“失败乃成功之母”、“化悲痛为力量”就是从失败的消极因素中，认识其中蕴涵着的积极因素，使之成为个体奋起图强，取得成功的动力和契机。
补偿法——改弦易辙不变初衷，失之东隅收之桑榆
人们难免会由于一些内在的缺陷或外在的障碍以及其它种种因素的影响，导致受挫。这时，往往会采取种种方法来进行弥补，以减轻、消除心理上的困扰。这在心理学上称为补偿作用。一种补偿是以另一个目标来代替原来尝试失败的目标。如著名指挥家日本的小泽征尔，原是专攻钢琴的。他在手指摔伤十指的灵敏度受到影响后，一度十分苦恼。后来他毫不犹豫改学指挥而一举成名，从而摆脱心理困境；另一种补偿是凭新的努力，以期某一弱点得到补救，转弱为强，来达到原来的目标。心理补偿要适当运用，将有助于人生境界的拓展。但应注意两点：一是不可好高鹜远，追求不可能实现的补偿目标；二是不要受赌气情绪的驱使。
自慰法——酸葡萄心理和甜柠檬心理
这种方法用在调节心理平衡上是非常有效的。当事情已成定局，无法挽回，就该宽慰自己、接纳自己，承认现实。这比垂头丧气、痛不欲生要好上数倍，也不致使自己过于情绪化而走向极端。俄国契诃夫是一位对人的心理有深刻研究的大文豪。他曾对一些心理不平衡并由此萌生自杀念头的人写过这样一篇箴言式的短文：为了不断地感到幸福，那就需要：“事情原本可能更糟呢”。例如：要是火柴在你的衣袋里燃烧起来了，那你应当高兴，而且要感谢上苍：多亏你的衣袋不是火药库；要是有穷亲戚上别墅来找你，那你不要脸色发白，而要喜洋洋地叫道：“挺好，幸亏来的不是警察！”要是你的手指头扎了一根刺，那你应当高兴：“挺好！多亏这根刺不是扎在眼睛里。”……这种方法在俄国也被称为契诃夫法则。
幽默法——用自嘲、嘻笑等方式化解自身的困境与情绪
据说，大哲学家苏格拉底有一位脾气特暴的太太。一天苏格拉底正当与客人谈话，太太突然跑进来大闹，并随手将脸盆中的水泼在苏格拉底身上。局面何其尴尬？这对一个稍有血性的男子汉来讲都是无法忍受的。苏格拉底却笑了一笑，说：“我早知道，打雷之后，一定会有大雨。”一言解颐，他妻子也禁不住笑出声来。很多时候，运用自嘲、嘻笑等幽默法可以很好地化解矛盾、冲突，使自身从困境与不良的情绪中摆脱出来。
在这里失败，在别处可以收获
我们所处的这个世界，没有绝对的好事，也没有绝对的坏事；没有绝对的顺境，也没有绝对的逆境；没有绝对的正确，也没有绝对的错误。
如今已70多岁高龄的中华医学会会长钟南山，精神矍铄，身体倍棒。然而在几年前，他也曾得过一场病。一天晚上在睡梦中，钟南山感觉到自己心脏不舒服，胸闷，有点呼吸困难。到医院检查后发现，是心脏发生了小面积的心肌梗死。由于发现得早，钟南山很快就康复了。
这次生病对钟南山的打击很大。他的心情一度极为沮丧，情绪一落千丈，对于自己的身体状况感到非常悲观。直到一天，他接到在北京工作的表哥的电话后，他的心情由阴转晴。表哥第一句话是：“祝贺你！”接着，表哥说：“之所以祝贺你，第一是因为你这个病没有发生在出差途中，可以很及时地到医院；第二，梗死的只是很小一段血管，不是重要部位；第三，这件事正好给你一个警告：要注意身体了！”
表哥的一席话让钟南山心情豁然开朗。是啊，如果不是这次小小的意外给我敲响了警钟，自己可能还会像以前那样吃东西喜欢煎炸油腻，喜欢吃肉，不喜欢吃菜，工作起来忘记休息……如果这些坏习惯都能改掉，这件坏事不正可以变成好事吗？
钟南山的转变极好地体现“合理变通”。在心理学上，“合理变通”作为重要的心理调适方法，指的是个体通过对外部信息接收角度和强度的转换，或对原有心理认知在重组、迁移、升华的基础上予以整合，使外部刺激与心理认知互为进退地实现协调一致，以避免心理矛盾冲突激化所造成的心理困境。
在个体面对负性情绪时，合理变通是一种对负性情绪进行转化，使之朝向积极、健康方向发展的有效方法。在心理学上，合理变通的主要方式可以概括为以下几种：
回避法——转移注意力，耳不听心不烦
回避外部刺激包括客观回避与主观回避。前者指尽可能躲开导致心理困境的外部刺激。在心理困境中，人的大脑里往往形成一个较强的兴奋灶。回避了相关的外部刺激，可以使这个兴奋灶让位给其他刺激引起的新的兴奋灶。兴奋中心转移了，也就摆脱了心理困境。主观回避指通过主观努力来强化人的本能的潜在机制，努力忘掉，或压抑自己不愉快的经历。在主观上实现兴奋中心的转移。注意力转移是最简便易行的一种主观回避法。在痛苦愁闷的时候，集中精力动手去干一件有意义的事，自然就回避了心理困境。
转视法——换个角度看问题，横看成岭侧成峰
并不是任何来自客观现实的外部刺激都可以回避或淡化的。但是，任何事物都有积极和消极的方面。同一客观现实或情境，如果从一个角度来看，可能引起消极的情绪体验，使人陷入心理困境；如果从另一个角度来看，就可以发现它的积极意义。因此，在审视、思考、评价某一客观现实情境时，学会转换视角，换个角度看问题，常会使人感到痛苦不堪的心理困境化为乌有，从而使消极情绪体验转化为积极情绪体验，走出心理困境。
升华法——以积极取代消极，变挫折为财富
所谓心理升华法指的是运用心理位移，选择一种新的、高层次的、积极的、利于他人和社会的心理认知代替旧有的心理认知，从而改变消极的心理状态，并获取更大的成功。“失败乃成功之母”、“化悲痛为力量”就是从失败的消极因素中，认识其中蕴涵着的积极因素，使之成为个体奋起图强，取得成功的动力和契机。
补偿法——改弦易辙不变初衷，失之东隅收之桑榆
人们难免会由于一些内在的缺陷或外在的障碍以及其它种种因素的影响，导致受挫。这时，往往会采取种种方法来进行弥补，以减轻、消除心理上的困扰。这在心理学上称为补偿作用。一种补偿是以另一个目标来代替原来尝试失败的目标。如著名指挥家日本的小泽征尔，原是专攻钢琴的。他在手指摔伤十指的灵敏度受到影响后，一度十分苦恼。后来他毫不犹豫改学指挥而一举成名，从而摆脱心理困境；另一种补偿是凭新的努力，以期某一弱点得到补救，转弱为强，来达到原来的目标。心理补偿要适当运用，将有助于人生境界的拓展。但应注意两点：一是不可好高鹜远，追求不可能实现的补偿目标；二是不要受赌气情绪的驱使。
自慰法——酸葡萄心理和甜柠檬心理
这种方法用在调节心理平衡上是非常有效的。当事情已成定局，无法挽回，就该宽慰自己、接纳自己，承认现实。这比垂头丧气、痛不欲生要好上数倍，也不致使自己过于情绪化而走向极端。俄国契诃夫是一位对人的心理有深刻研究的大文豪。他曾对一些心理不平衡并由此萌生自杀念头的人写过这样一篇箴言式的短文：为了不断地感到幸福，那就需要：“事情原本可能更糟呢”。例如：要是火柴在你的衣袋里燃烧起来了，那你应当高兴，而且要感谢上苍：多亏你的衣袋不是火药库；要是有穷亲戚上别墅来找你，那你不要脸色发白，而要喜洋洋地叫道：“挺好，幸亏来的不是警察！”要是你的手指头扎了一根刺，那你应当高兴：“挺好！多亏这根刺不是扎在眼睛里。”……这种方法在俄国也被称为契诃夫法则。
幽默法——用自嘲、嘻笑等方式化解自身的困境与情绪
据说，大哲学家苏格拉底有一位脾气特暴的太太。一天苏格拉底正当与客人谈话，太太突然跑进来大闹，并随手将脸盆中的水泼在苏格拉底身上。局面何其尴尬？这对一个稍有血性的男子汉来讲都是无法忍受的。苏格拉底却笑了一笑，说：“我早知道，打雷之后，一定会有大雨。”一言解颐，他妻子也禁不住笑出声来。很多时候，运用自嘲、嘻笑等幽默法可以很好地化解矛盾、冲突，使自身从困境与不良的情绪中摆脱出来。